Régulation du système nerveux et pratiques somatiques

La vie est là à l'intérieur de vous..., elle n'attend que vous!

Quand tout notre être vibre et s'émerveille, nous sommes en mode "VIE". Mais nous avons appris à nous méfier, à reconnaître les dangers, à garder en mémoire nos souffrances, à nous poser des règles sur ce que nous pouvons ou pas faire..., nous sommes passés en mode "SURVIE". 

L'approche Pleine Confiance s'appuie sur les dernières recherches en Neurobiologie, dont la Théorie Polyvagale de Stephen Porges, et vous permet de mieux vous comprendre et vous connaître par une compréhension des mécanismes physiologiques de votre corps. Grâce à ces recherche, nous comprenons mieux les mécanismes biologiques de la confiance et nous pouvons agir directement pour équilibrer votre système nerveux afin de développer cette confiance naturelle. Ceci pour vous relier à nouveau avec la sécurité et la confiance, passer du mode "SURVIE" au mode "VIE" et vivre votre vie en Pleine Confiance.

Stress, anxiété, agitation, découragement, inhibition, procrastination, hypervigilance... Ce ne sont pas des comportements par hasard et, même s'ils deviennent souvent désagréables avec le temps, ils ont une bonne raison d'exister dans votre vie. Ils viennent dire quelque chose d'important sur votre système nerveux autonome. Votre système nerveux a appris à réagir ainsi pour vous protéger : pour éviter de revivre à nouveau des expériences difficiles : rejet, humiliations, isolement, sentiment d'impuissance, etc. Des expériences dont nous n'avons parfois plus conscience mais dont notre corps en garde les traces.

Formée à l'Académie Pleine Confiance par Ludovic Leroux, j'ai été enthousiasmée d'ajouter la dimension physiologique à mon accompagnement, pour mieux comprendre ce qui se joue en nous dans le mode "SURVIE". Face à une situation perçue comme insécurisante par notre système nerveux, notre corps a deux possibilités : combattre ou fuir. Si aucune de ces deux possibilités existe, il se met en mode figement. Ce mécanisme est le fameux "fight, flight, freeze".

Comprendre ce qui déclenche en nous ces réactions et apprendre à remettre de la sécurité dans notre système nerveux peut vous permettre de retrouver le mode "VIE".

En tant que coach Pleine Confiance, je vous accompagne à comprendre ce qui déclenche votre mode "SURVIE" et vous guide dans la régulation de votre système nerveux autonome, à travers la régulation du nerf vague. Dans le concret, cela passe notamment par des moments de retour à son corps : bouger en conscience, revenir à ses sensations, respirer, méditer, ... Ensemble nous trouvons les outils qui vous parlent le mieux.

La relation de confiance thérapeute-client vous permet d'expérimenter la mise en confiance et la sécurité dans le lien relationnel. 

Envie de tester l'exercice suivant?

EXERCICE : SCAN DE SECURITE (3 MINUTES)

Etape 1 - Pause (30 secondes)

Posez ce que vous faites. Arrêtez-vous. Prenez 3 respirations en soupirant intentionnellement sur l'expiration (l'expiration est plus longue que l'inspiration).

Etape 2 - Le scan visuel (60 secondes)

Regardez autour de vous et prenez le temps d'identifier (de nommer dans votre tête ou à haute voix) 5 choses dans votre environnement qui sont neutres ou agréables. Pas de problème à résoudre, juste des choses qui sont là sans danger ("je vois ma tasse de café, le soleil qui brille derrière ma fenêtre, etc.). Votre système nerveux reçoit le message : "mon environnement est sûr".

Etape 3 - Le scan corporel (60 secondes)

Sentez le contact de vos pieds sur le sol ; le poids de votre corps sur la chaise ; la température de l'air sur votre peau. Mettez-vous en contact avec ces sensations. Nul besoin de faire quelque chose, juste remarquez ces sensations.

Etape 4 - L'observation (30 secondes)

Remarquez ce qui a peut-être changé en vous. Pas ce qui devrait avoir changé, mais bien ce qui a réellement changé. La tension dans vos épaules? Votre respiration? Le rythme de vos pensées?

Ce que vous venez de faire, c'est exactement ce que font les animaux pour revenir au calme en utilisant ce qu'on appelle le réflexe d'orientation : "Suis-je en sécurité là où je suis?"

Cela permet de sortir de nos pensées (souvent envahissantes et anxiogènes) et de revenir dans notre corps, dans notre environnement.

P.S. En fonction de son mode "SURVIE", on peut éventuellement ressentir une certaine résistance à "ne rien faire", trouver que cela ne sert à rien, avoir du mal à rester présent(e) et centré(e) sur l'exercice, ou profiter de ce moment pour penser à quelqu'un d'autre plutôt qu'à soi-même... Gardez en tête ces informations, elles seront utiles en séance.

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